આપણે બધાએ કહેવત સાંભળી છે: આહાર અને વ્યાયામ એ વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે, જે દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવું એ એકંદર આરોગ્યનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે.
પરંતુ જ્યારે આ પગલાં લેવાથી વજનમાં ઘટાડો થતો નથી, ત્યારે આ મંત્ર સાંભળીને નિરાશા થઈ શકે છે.
જો કે, એક નવા અભ્યાસ મુજબ, તમારું વજન ઘટે કે ન ઘટે, કેલરીની માત્રા ઘટાડવાના પગલાં લેવાથી અને વધુ કસરત કરવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ મળી શકે છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન જર્નલ "સર્ક્યુલેશન" માં પ્રકાશિત થયેલ આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જ્યારે મેદસ્વી વૃદ્ધ લોકો એરોબિક કસરતને મધ્યમ કેલરી ઘટાડા સાથે જોડે છે, ત્યારે તેમનું કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માત્ર કસરત અથવા પ્રતિબંધિત કરતાં વધુ પ્રતિબંધિત છે પુખ્ત વયના લોકોની કસરતમાં વધુ સુધારો થાય છે. આહાર
અભ્યાસમાં એઓર્ટિક જડતા જોવામાં આવી હતી, જે રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્યનું માપ છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગને અસર કરે છે.
અગાઉ, એરોબિક કસરત એઓર્ટિક જડતામાં વય-સંબંધિત વધારાને રોકવા માટે જાણીતી હતી, પરંતુ આ નવો અભ્યાસ સૂચવે છે કે એકલા કસરત પૂરતી નથી.
વ્યાયામ કરતી વખતે દરરોજ 200 કેલરી ઘટાડીને, મેદસ્વી વૃદ્ધ લોકો એકલા કસરત કરતાં વધુ વળતર મેળવે છે.
"આ અભ્યાસ રસપ્રદ છે અને દર્શાવે છે કે કેલરીના સેવનમાં મધ્યમ ફેરફારો અને મધ્યમ કસરત વેસ્ક્યુલર રિએક્ટિવિટી સુધારી શકે છે," ગાય એલ., કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર હેલ્થ એન્ડ લિપિડોલોજી, સાન્દ્રા એટલાસ બાથ કાર્ડિયોલોજી હોસ્પિટલ, નોર્થવેલ હેલ્થ ડૉ. મિન્ટ્ઝે જણાવ્યું હતું.
અભ્યાસ એક રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ છે. તેમાં 65 થી 79 વર્ષની વયના 160 મેદસ્વી પુખ્ત વયના લોકો સામેલ હતા જેઓ બેઠાડુ હતા.
સહભાગીઓને 20 અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે અવ્યવસ્થિત રીતે ત્રણ હસ્તક્ષેપ જૂથોમાંથી એકને સોંપવામાં આવ્યા હતા: પ્રથમ જૂથે સામાન્ય આહાર જાળવી રાખ્યો હતો અને એરોબિક કસરતમાં વધારો કર્યો હતો; બીજા જૂથે દરરોજ કસરત કરી અને 200 કેલરી ઓછી કરી; ત્રીજા જૂથે દરરોજ કસરત કરી અને 600 કેલરીની કેલરી ઓછી કરી.
બધા સહભાગીઓએ તેમના એઓર્ટિક કમાન પલ્સ વેવ વેગને માપ્યો, જે એરોટામાંથી રક્ત પસાર થાય છે તે ઝડપ અને તેની વિસ્તરણ અથવા મહાધમની વિસ્તરણ અને સંકોચન કરવાની ક્ષમતા છે.
આનો અર્થ એ છે કે જે લોકો વધુ સારું શરીર આકાર મેળવવા અને તેમના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગે છે તેઓએ સખત આહાર અને આત્યંતિક કસરત કાર્યક્રમો દ્વારા તેમના હૃદયની તંદુરસ્તીને સુધારવાની જરૂર નથી.
હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવા સહિત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાના ઘણા ફાયદા છે, જો કે તેનો ખાસ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.
આ સંશોધનના શ્રેષ્ઠ પરિણામોમાંનું એક છે: જીવનશૈલીમાં વ્યાપક સુધારાને બદલે કેટલાક સરળ જીવનશૈલી ગોઠવણો પ્રભાવશાળી પરિણામો લાવી શકે છે.
"અમે જાણીએ છીએ કે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાના લાંબા ગાળાના ફાયદા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે હૃદયની તંદુરસ્તીને સુધારવા માટે વધુ ચોક્કસ અને સરળ રીત છે," ડૉ. જેમ્સ ટ્રેપાસો, ન્યુ યોર્ક પ્રેસ્બીટેરિયન મેડિકલ ગ્રુપના હડસન વેલીના ફિઝિશિયને જણાવ્યું હતું. આરોગ્ય, ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શનમાં મુખ્ય.
"લોકો વધુ પડતા સખત આહાર અને કસરતના કાર્યક્રમો છોડી દે છે. તેઓ પરિણામો જોઈ શકતા નથી, અને તેઓ તેને વળગી રહેશે નહીં. 200-કેલરીનો ઘટાડો ખરેખર ધ્યાન આકર્ષિત કરશે નહીં, અને તેને શોષવું સરળ છે,” તેમણે કહ્યું.
મિન્ટ્ઝે કહ્યું, "ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અથવા અમુક બિસ્કિટની બેગ કાઢી નાખો, ઉપરાંત નિયમિત વોક કરો અને હવે તમારું હૃદય સ્વસ્થ છે." "હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટેનો આ માર્ગ નકશો કોઈપણ મોટા અવરોધ વિના સરળ છે."
"પીણાંમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે," તેણે કહ્યું. "ભલે તે આલ્કોહોલિક હોય કે બિન-આલ્કોહોલિક, વધારાની ખાંડ ઘટાડવી એ કેલરી દૂર કરવા માટેનું સૌથી સરળ સ્થાન છે."
બીજું પગલું પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરવાનું છે, જેમાં ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક અને ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક, જેમ કે અનાજનો સમાવેશ થાય છે.
"તે તમે દરરોજ કરી શકો તેવા સામાન્ય ફેરફારોને ઉકળે છે જે ભવિષ્ય પર મોટી અસર કરશે. અમે આ હસ્તક્ષેપોને છોડી દેવાની શક્યતા નથી કારણ કે તે પ્રમાણમાં ઓછા અને હાંસલ કરવા માટે સરળ છે, ”ટ્રાપાસોએ કહ્યું.
હૃદયની તપાસ એ એકંદર આરોગ્યની દેખરેખનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમામ પુખ્ત વયના લોકો શક્ય તેટલી વહેલી તકે મૂળભૂત હૃદયની આરોગ્ય તપાસ શરૂ કરે...
નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ એક અથવા વધુ ખાંડવાળા પીણાં પીવાથી સ્ત્રીઓમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધી જાય છે.
"ફૂડ કંપાસ" નામની નવી સિસ્ટમ 9 પરિબળોના આધારે ખોરાકને સૌથી આરોગ્યપ્રદથી લઈને ઓછામાં ઓછા તંદુરસ્ત સુધીની રેન્ક આપે છે. ફળો અને શાકભાજીએ સૌથી વધુ સ્કોર કર્યો.
જો તમે અથવા તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેને યાંત્રિક નરમ આહાર સૂચવવામાં આવે છે, તો તમે ભોજન યોજનાને કેવી રીતે અનુસરવું તે જાણવા માગો છો. આ લેખ યાંત્રિકની શોધ કરે છે…
જો તમે ડેનિયલના ફાસ્ટ ડાયટ વિશે સાંભળ્યું હોય, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે તેનો અર્થ શું છે. આ લેખ આહાર, તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા અને કેવી રીતે અનુસરવું તેની શોધ કરે છે…
તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને એડ્રેનલ થાકના લક્ષણોને ઘટાડી શકો છો. એડ્રેનલ થાક આહારને સમજો, જેમાં શું ખાવું અને…
નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે દૂધ, પનીર અને દહીંમાં ભરપૂર માત્રામાં દૂધની ચરબીવાળા પોષક તત્વો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જઠરનો સોજો પેટની બળતરાનો ઉલ્લેખ કરે છે. અમુક ખોરાક ખાવાથી અને અન્યને ટાળવાથી લક્ષણો દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ગેસ્ટ્રાઇટિસ વિશે વધુ જાણો...
મશરૂમ્સ તમારા માટે સ્વાદિષ્ટ અને સારા છે, પરંતુ શું તમે કેટોજેનિક આહાર ખાઈ શકો છો? આ લેખ મશરૂમ્સના પોષણ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને તમને…
પોસ્ટનો સમય: ઑક્ટો-15-2021